Voy a dar mi opinión. Tengo 61 años y básicamente me pasó lo mismo. Había estado levantando pesas con regularidad, pero decidí mejorar e intentar volver a crecer (mientras que encogía en otras partes). Durante mucho tiempo me iba bien y, de repente, nada. Leí mucho aquí (hay mucha gente inteligente aquí) y navegué por internet. Empecé a ver cómo lo hacían Yates y Mentzer y más o menos fui en esa dirección. Ahora hago dos días sí: pecho 1, hombros después, dos días no, luego dos sí otra vez: espalda 1, brazos/piernas después (sé que las piernas deberían estar solas, pero mis rodillas están tan mal que no puedo empujarlas como antes). En fin, elijo un ejercicio como banco inclinado, caliento, llego a un peso que puedo hacer diez limpiamente pero me cuesta, luego una serie un poco más pesada y hago tantas limpiamente como puedo (normalmente unas 5-6), luego hago tantas como puedo de forma descuidada, y finalmente solo hago medias repeticiones (todas en la misma serie). Paso al siguiente movimiento y solo hago 10 cleans, luego más pesado para cleans/sloppy/medias repeticiones. Normalmente termino con 4 ejercicios antes de quedarme sin nada; me toma entre 45 minutos y una hora. No vuelvo a tocar el pecho durante unos 8 días. Desde que empecé esto, he vuelto a ganar masa muscular con regularidad y a ganar más volumen. Para mí, con más de 60 años, era cuestión de hacer menos, pero darlo todo. Camino una hora al día en mis días libres para cardio. Puede que no funcione para todos, pero a mí me funciona... disculpen por la extensión de la publicación.
